FBW na

Dzień 140 A więc powoli wracamy :D Zrobiłem FBW. Fizycznie jest dość dobrze, ale psychicznie słabo.. caly trening myślałem o barku @-) Ciężary śmieszne, ale mam nadzieję, że z biegiem czasu psychika pozwoli dokładać. Trening Wyciskanie na ławce prostej 20x10kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg Wiosłowanie w pochyleniu tułowia 10x10kg 10x20kg [...]

[...] która też jest, a raczej była gruszką i ona miała polecony przez obli, więc myślałam, że jest ok dla gruszek, bo jej nogi się nie rozrosły. No i byłam przekonana, że to FBW jest, bo nie tylko nogi są w każdym dniu treningowym i boli mnie całe ciało. @-) Hmmm....w takim razie jutro się zajmę szukaniem czegoś innego, a tymczasem póki nie [...]

Trenuje SW dlatego nogi pracują prawie non stop. Na siłowni z reguły robię plan knife'a albo fbw 5x5, ale za ch***ja nie moge zrobić łydek... uda w sumie też mam szczupłe, a co trening robie przysiady. Czy bieganie pomaga zrobić łydki czy je jeszcze bardziej wyszczupla? Czy codzienny trening SW bardzo utrudnia zwiekszenie lydek? Czy da sie zrobić [...]

[...] Trec CM3 Kreatyna 5g Dalej czekam na kolejnego supla na podbicie tescia. Przesyłka dostawcy się opóźnia. Od poniedziałku zaczynam redukcję. Wrzucam aeroby 4x30min, trening FBW Push-Pull 4 dni. Szczegóły nowego planu wrzucę w tygodniu. Miska dalej IF, w DT obcinka 400kcal. DNT bez zmiany, delikatna rotacja węglmi. 07.04.2014 – DT Menu: [...]

[...] meczacy i przyjemniejszy i mysle ze efekty sa szybsze. No ja bym chciała chudnąć od przeglądania się w lustrze, mogłabym nawet często pozy zmieniać. Też mniej męczące od FBW. :-) Ale to se ne da. Magdaleno, czym prędzej przejdziesz od -wydaje mi się, -wolę się nie męczyć, -1000 kalorii to dla mnie wystarczy do -przeczytałam regulamin [...]

[...] razowy, płatki owsiane,owoce, makaron razowy tłuszcze: Orzechy , oliwa z oliwek , bazylia, ryby,jajka, masło zwierzęce. Nie da się zrobić masy i schudnąć . Weź się za redukcję na razie :) . Idą wakacje więc zrzucisz trochę brzuszka i potem masa dopiero . http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html -FBW

[...] Nie moge przeciez jesć np. 1600 kcal a jemu mowic ze jem 1200. Co do Oxy posłucham i odpuszczam. Ale Efedrynę i yohimbinę bede jesc od poniedzialku. Ćwiczenia przecież nie ja je układam ale przekonaliście mnie pozwole trenerowi wrócić do poprzenich FBW czy jak to tam było, w seperseriach z progresem cięzaru, tak jak było na początku

[...] a od 2 tygodni wgl wszystko stoi w miejscu ;'( , ale przynajmniej waga nie skacze wcześniej wahania były nawet do 3 kg O.o ad5. hmm co do treningu to na początku robiłem FBW przez 2 tyg. ale zamieniłem na splita ponieważ gdy ja zacząłem chodzić to później inni też (lol) i po prostu jak na jedna ławkę atlasa bieżnie i pare hantelek było nas [...]

[...] meczacy i przyjemniejszy i mysle ze efekty sa szybsze. No ja bym chciała chudnąć od przeglądania się w lustrze, mogłabym nawet często pozy zmieniać. Też mniej męczące od FBW. :-) Ale to se ne da. Magdaleno, czym prędzej przejdziesz od -wydaje mi się, -wolę się nie męczyć, -1000 kalorii to dla mnie wystarczy do -przeczytałam regulamin [...]

[...] ze szczególnym naciskiem na artykuł: "Co jedzą Ladies SFD". W regulaminie masz również propozycje treningów dla osoby początkującej na siłowni oraz podstawowych FBW. Przeczytaj, przemyśl, porównaj to co zaproponował Ci trener a to co proponują Modki tego działu. Wnioski będą jasne. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-04-11 11:23:27 [...]

[...] ze szczególnym naciskiem na artykuł: "Co jedzą Ladies SFD". W regulaminie masz również propozycje treningów dla osoby początkującej na siłowni oraz podstawowych FBW. Przeczytaj, przemyśl, porównaj to co zaproponował Ci trener a to co proponują Modki tego działu. Wnioski będą jasne. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-04-11 11:23:27

[...] uda : 58 Obwód łydki : 39,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu 45min aero lub czasem rano HIIT(3-4min truchtu, później 1min-8,5km/h, 1min-16km/h x5, 3-4min truchtu) Cel : redukcja r Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] większość roboty odwalą czwórki - mam pytanie: chcesz je na tem moment dodatkowo spompować? Kolana dostaną za swoje a do góry będziesz ciągnąć lędźwiami. Tak myślę@-) Skup się na porządnym wykonaniu FBW. Dowal intensywne areo a "czelendże" Ci wyparują z głowy. Pora jest na innym poziomie, na innym etapie;-) Nie kieruj się tym co robią inni.

FBW - Full Body Workout - trening całego ciała na jednej sesji treningowej. Co zmienić? Tu ktoś inny się pewnie szerzej wypowie, ale według mnie powinnaś podbić tłuszcze, bo kobiety więcej potrzebują. Jak Dream mówi, zajrzyj do innego działu.

[...] nie zawsze idą w parze ze zdrowiem. przykładem jest dieta dukana właśnie. Trening jest nakierowany na dolne rejony i "cośtam na rączki" a trzeba ćwiczyć całe ciało. Trening FBW (1.1.2.) 3x w tygodniu i w pozostałe 3 dni cardio, niedziela wolna: http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KA%C5%BBDEGO_JUNIORA-t1016509.html z dietą [...]

[...] sposób nie liczy? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zapraszam do obliczenia zapotrzebowania kcal i ułożenia sobie diety. trening, to FBW oparty o podstawy wystarczy (1ćw na każdą partię mięśniową zaczynając od nóg, potem plecy,klatka,barki,triceps,biceps,brzuch 3x w tygodniu z co najmniej 1 dniem odstępu [...]

[...] te treningi A i B sa bardzo podobne, dlaczego nie zrobic jednej rozpiski zamiast tego i robic ja 3/tydzien? Robię ciągi i wspięcia - powód jeden, jak szukałem informacji o FBW na forum to pisało by robić na każdą grupę jedno ćwiczenie. Treningi może i są podobne - nie za bardzo jeszcze się w nich orientuje - starałem się dobrać tak ćwiczenia by [...]

Witam ! lat 20, masa, w. 188cm, waga 95kg ćwicze rok fbw Brak dostępu do siłowni, ćwicze w domu mam hantle 2x 30kg ławka drąg i pare mebelków na których da się coś wykombinować. Moje pytanie brzmi czy przejść na splita z takim ,, zapleczem technicznym''- czy jest sens masa idzie do przodu ale za niedługo zmieniam ćwiczenia ... mam zamiar [...]

Trening 3 x w tygodniu (czasami 2 razy), do tego 1 x interwały lub basen. TRENING FBW, po 4 serie: "A" MC na prostych nogach Skłony "Dzień Dobry" Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangileżąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi wąski uchwyt Uginanie ramion ze sztangielkami Wspiecia na palce (max) "B" Przysiady martwy ciąg [...]

[...] Dziwny podział aerobów, rozgrzej się najpierw, skróć aeroby z początku i na koniec ewentualnie daj pół godziny. Ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i wrzuć do oceny w odpowiednim dziale. Moim zdaniem trening powinieneś zmienić, bo ten jest długi i trochę mało składny. Poczytaj o FBW i spróbuj coś ułożyć, mogę pomóc jeśli będzie potrzeba.